Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте суточную норму калорий и БЖУ по формуле Миффлина–Сан Жеора. Укажите пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель — калькулятор покажет, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в день.
Формула Миффлина–Сан Жеора. Расчет ориентировочный — не заменяет консультацию врача или диетолога.
Считайте КБЖУ автоматически
Приложение «Сила» само ведет дневник КБЖУ: сканер штрихкодов, база продуктов и блюд, готовая норма дня по этому же расчету и синхронизация с трекерами.
Попробовать бесплатноКак рассчитать КБЖУ
- Базовый обмен (BMR). Энергия в покое — формула Миффлина–Сан Жеора по полу, возрасту, росту и весу.
- Поддержание (TDEE). BMR × коэффициент активности (от 1,2 до 1,9).
- Калории под цель. Похудение −20%, поддержание 0%, набор +10%.
- Белки, жиры, углеводы. Белок 1,6–2,0 г/кг, жиры ~30% калорий, углеводы — остаток.
Частые вопросы
Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это калорийность и три макронутриента: белки, жиры и углеводы. Контроль КБЖУ помогает худеть, поддерживать или набирать вес осознанно, а не «на глаз».
Как рассчитывается норма калорий?
Сначала по формуле Миффлина–Сан Жеора считается базовый обмен (BMR) по полу, возрасту, росту и весу. Затем BMR умножается на коэффициент активности — получается поддерживающая калорийность (TDEE). Под цель применяется корректировка: −20% для похудения, 0% для поддержания, +10% для набора массы.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день?
Белок — 1,6–2,0 г на кг веса (больше при похудении, чтобы сохранить мышцы). Жиры — около 30% от калорий. Углеводы — все, что остается. Это диапазоны ВОЗ и ISSN, на них и опирается калькулятор.
Подходит ли расчет для похудения?
Да. Выберите цель «Похудение» — калькулятор заложит умеренный дефицит около 20% от нормы и поднимет белок, что безопаснее агрессивных диет и лучше сохраняет мышцы.
Насколько точен калькулятор?
Формула Миффлина–Сан Жеора — золотой стандарт для оценки. Реальные потребности отличаются на ±10% из-за генетики и обмена веществ, поэтому ориентируйтесь на результат как на стартовую точку и корректируйте по динамике веса.
Готовые расчеты
Хотите узнать КБЖУ конкретного продукта? База КБЖУ продуктов →