Блог
Тренировки, восстановление, питание и привычки.
Как считать КБЖУ для похудения
Как считать КБЖУ для похудения за 3 шага: норма калорий, дефицит и распределение белков, жиров и углеводов — с примером для женщины.
Дневник тренировок: зачем вести и как начать
Дневник тренировок — простой способ расти в силе и не топтаться на месте. Что записывать, чем вести — блокнот, таблица или приложение — и как читать прогресс.
Сколько подходов и повторений делать
Сколько подходов и повторений нужно для силы, массы и выносливости, сколько отдыхать между подходами — простые ориентиры под вашу цель.
Программа тренировок для начинающих
С чего начать тренировки новичку: базовые упражнения, разминка, сколько раз в неделю и готовый план фулбоди на 3 дня — в зале и дома.
Почему не уходит вес при дефиците калорий
Вес встал, хотя вы на дефиците? Чаще всего дело не в обмене веществ. Семь причин, почему весы замерли, и что с каждой делать.
Что есть после тренировки
Что и когда есть после тренировки, чтобы восстановиться и расти — без мифов про «белково-углеводное окно». Принципы, примеры и FAQ.
Сколько белка в день
Сколько белка нужно в день женщине, мужчине, для похудения и роста мышц — нормы в граммах на кг, таблицы и как набрать обычной едой.
Дефицит калорий: сколько нужно и как создать
Дефицит калорий — единственное, без чего не уходит жир. Сколько он должен быть, как его создать едой и движением и каких ошибок избегать.
КБЖУ: что это и как рассчитать норму калорий, белков, жиров и углеводов
Разбираем, что такое КБЖУ и зачем его считать, и пошагово рассчитываем суточную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина–Сан Жеора — с примером и калькулятором.
Что такое HRV и почему этот показатель важнее пульса покоя
HRV (вариабельность сердечного ритма) показывает, насколько хорошо вы восстановились. Разбираем, как читать показатель, почему он точнее пульса покоя и как менять привычки на его основе.